Heiß und Kalt: Wie Temperatur-Extreme dich gesünder und stärker machen können

 

Es ist gerade Sommerzeit. Während viele sich gerade im Urlaub von der Hitze erholen, möchte ich dir eine belebende Aktivität vorstellen: das Eisbaden. Warum ist jetzt der richtige Moment, um diese kühle Herausforderung anzunehmen? Kälte ist mehr als nur ein schneller Weg, sich abzukühlen – sie kann tatsächlich dein Herz-Kreislauf-System positiv beeinflussen. In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du aktiv deine Gesundheit verbessern kannst und wie erfrischend ein Sprung ins kalte Wasser wirkt. Entdecken wir zusammen die kühlenden Geheimnisse für ein gesünderes Leben!

 

So machst du Stress zu deinem Gesundheitsvorteil.

Hitze und Kälte sind grundsätzlich unangenehm und gelten als „Stressoren“. Sie fordern den Körper heraus und initiieren Ausgleichsprozesse. Diese haben zahlreiche positive Auswirkungen, die dein Herz-Kreislauf-System und viele andere Bereiche deiner Gesundheit verbessern können (bekannt als „hormetische Stressoren“ aus dem Griechischen Hormesis). Warum also nicht den Sprung ins kalte Wasser wagen?

Du hast sicher schon gehört, dass regelmäßiges Saunieren positiv für Stoffwechsel und Kreislauf ist und die allgemeine Gesundheit langfristig fördert. Die vielen Vorteile resultieren aus der Reaktion des Körpers auf erhöhten Stress. Signale, die in hitzigen Situationen freigesetzt werden, trainieren das Herz-Kreislauf-System. Ähnliches gilt für Kälte – selbst ein kurzer Spaziergang in T-Shirt bei kühleren Herbsttemperaturen kann bereits als Training dienen.

In unserer heutigen, komfortablen Welt ist es einfacher, Hitze und Kälte gezielt zu nutzen, wie es oft beim Saunieren der Fall ist. Doch um die gesundheitlichen Vorteile wirklich zu aktivieren, muss es zunächst unangenehm sein!

 

Wirkungen von Temperaturwechseln

 

• Ein Training der Blutgefäße, das die Verengung und Erweiterung fördert: Diese Anpassung ist vergleichbar mit einem physischen Training, unterstützt den Blutrückfluss und mindert Risiken wie Krampfadern oder Herzinfarkte. Es erleichtert auch die Thermoregulation – deine Fähigkeit, dich an Hitze und Kälte anzupassen, verbessert sich.
• Stimulation des Immunsystems: Der Winter macht uns entgegen der weit verbreiteten Meinung nicht krank – es ist ein schwaches Immunsystem, das uns anfällig macht. Studien zeigen, dass Temperaturkontraste das Immunsystem stimulieren können. Also trau‘ dich, öfter die Komfortzone zu verlassen. Es macht dich definitiv stärker.
• Anregung des Stoffwechsels: Obwohl in der Sauna unser Fett nicht wörtlich dahinschmilzt, sind die Temperaturschwankungen anstrengend für deinen Stoffwechsel. Und das wiederum steigert deinen Kalorienverbrauch.
• Aufbau von braunem Fettgewebe: Anders als beim „normalen“ Speicherfett, handelt es sich bei braunem Fettgewebe um ein aktives Organ. Und das verbrennt aktiv Energie in Form von Kalorien, die du sonst wiederum in Fettzellen anlagern würdest.
• Natürliche Entzündungshemmung: Schon eine Minute im Eiswasser kann Entzündungen signifikant reduzieren. Entzündliche Prozesse und Erkrankungen im Körper können auf diese Art gelindert und Regenerationsprozesse deutlich unterstützt werden. Das kann in manchen Fällen unter ärztlicher Aufsicht sogar zu einer Reduktion von Medikamentengaben führen.
• Förderung des Muskelwachstums: Regelmäßiges Training fördert die Ausschüttung von Wachstumshormonen. Bereits ein Saunagang kann dies unterstützen.
• Senkung von Stresshormonen: Ein stressiger Tag kann durch eine Saunasession mit anschließender Abkühlung im Eiswasser abgemildert werden. Denn dein Cortisolspiegel sinkt und du fühlst dich gleich deutlich entspannter.
• Steigerung der allgemeinen Stresstoleranz: Die Anpassungsfähigkeit an Stresssituationen im Allgemeinen verbessert sich durch die oben genannten Maßnahmen.Und diese gewonnene Resilienz kannst du auf alle anderen Lebensbereiche übertragen.

 

FAZIT

Abschließend zeigt sich, dass natürliche Stressoren wie Hitze und Kälte erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten können. Es gibt viele weitere positive Effekte, wie verbesserte Insulinsensitivität, die präventiv gegen Diabetes wirken kann.

Beginne am besten jetzt, aktiv Herausforderungen anzunehmen – ob durch Laufen in der Hitze, regelmäßige Saunabesuche oder kalte Duschen. Beachte dabei immer deinen Gesundheitszustand und steigere dich langsam.

Viel Spaß und einen schönen Sommer!